鈣片這樣吃等於做白工 醫曝增加骨密度3件事缺一不可


鈣片這樣吃等於做白工 醫曝增加骨密度3件事缺一不可

李炎諭提醒,小腸每次最多隻能吸收500mg的鈣質,所以應分次服用較佳,且建議鈣要跟維他命D3並服。(示意圖/Shutterstock)

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增加骨密度3件事缺一不可(製圖/陳友齡)

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爲了預防骨質疏鬆,不少人都會藉由鈣片來補充鈣質,當心吃錯等於做白工。對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭提醒,小腸每次最多隻能吸收500mg的鈣質,應分次服用較佳,且建議鈣要跟維他命D3並服,才能幫助鈣吸收。此外,他也提到,對於增加骨密度,補鈣、曬太陽跟運動缺一不可,而補鈣也不是隻有吃鈣片,很多高鈣食物如牛奶、小魚乾、豆腐等都是很好的獲取來源。

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李炎諭在粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文表示,世界衛生組織建議成人每日攝取1000mg的鈣,尤其是50歲以上女性及70歲以上男性,更建議每日攝取1200mg的鈣。然而,根據先前國內統計,9成國人鈣質攝取不足,僅攝取每日需求的3~5成。

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李炎諭進一步說明補鈣注意事項,他提到,市面上有許多不同種類的鈣片,如檸檬酸鈣、碳酸鈣、海藻鈣、螯合鈣等,各自有不同的含鈣率與吸收率。事實上,目前醫學上無法證實哪種鈣最好,基本上還是要吃過才知道習不習慣,是否會有便秘或脹氣的情況。

至於鈣質攝取量方面,李炎諭強調,小腸無法一次吸收500mg以上的鈣,所以建議分次補充較佳。他指出,吸收率與體內鈣磷的恆定性相對複雜,只要跟食物一起吃到每日鈣質攝取量就足夠,如檸檬酸鈣300mg,1天補充3次即可,或碳酸鈣600mg,1天補充2次就綽綽有餘。目前醫學實證不建議補充過量的鈣。

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此外,李炎諭說,鈣要跟維他命D3並服,現在很多藥廠都已做成複方以便補充,當然早晚曬15分鐘太陽也有所幫助。

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對於增加骨密度,李炎諭強調,補鈣、曬太陽跟運動缺一不可,而補鈣也不是隻有吃鈣片,很多高鈣食物如牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、豆腐等都是很好的獲取來源。